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　　瑜伽體式的七大分類(lèi)及其功效不同瑜伽體位對身心靈有不同的影響。瑜伽體位法可以維持身體各個(gè)系統的平衡，對血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經(jīng)系統都有很好的加強作用。

　　瑜伽是一種生活方式，在瑜伽這條路上，始終以站山祈禱開(kāi)始、合十前傾結束，保持一顆歸零、放空、感恩的心態(tài)，將呼吸帶入體式去覺(jué)照，在體式循環(huán)中去品位簡(jiǎn)單與重復，透過(guò)習練活出自己、本真生活。人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態(tài)，從而促進(jìn)身體的健康。

　　今天，小編就將瑜伽體位的分類(lèi)及功效詳解告訴親愛(ài)的伽人們，不管初學(xué)者，還是老司機，都可以一目了然。

　　無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會(huì )受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　有的伽人在未能很好地完成開(kāi)髖盤(pán)坐時(shí)，會(huì )錯誤地將壓力給予膝關(guān)節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關(guān)節的外旋上，以減少膝關(guān)節的壓力。

　　◆ 由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應;

　　脊柱是重要器官之一，是的大梁。脊柱有六個(gè)運動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，前屈類(lèi)就是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位。

　　后仰類(lèi)是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤(pán)復位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　　◆ 以駱駝式和從山式演變來(lái)的輪式為主的順應重力的后彎(前拉后仰)，通常，這些體式從跪姿或者站姿開(kāi)始。身體要完成后彎需要隨著(zhù)重力向地板下落。

　　◆ 以透視蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等為主的克服重力的后彎(收縮后仰)，通常，這些體式自俯勢開(kāi)始，腹部對著(zhù)墊子。

　　◆ 放松、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間愛(ài)游戲ayx，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音;

　　因此，在做任何后仰之前，要調息和放松。放松可提高機體的警覺(jué)性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛，同時(shí)也使體內的緊張與松馳表現出來(lái)。后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　◆ 當身體向左右側扭轉時(shí)，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉，這對神經(jīng)系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。

　　◆ 做扭轉動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過(guò)16度時(shí)，會(huì )加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險性。

　　任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，然后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調類(lèi)的體式中保持狀態(tài)，竅門(mén)就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

　　◆ 頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，建議在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。