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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽各類(lèi)體式對應“功效”如何在 5 分鐘內搞懂？伽能改善人的精神狀態(tài)，不同瑜伽體式對身體有著(zhù)不同的影響。對身體的血液循環(huán)系統、消化系統、呼吸系統、排泄系統、內分泌系統、生殖系統、神經(jīng)系統都有非常好的加強作用，并且可以維持各個(gè)系統的平衡。

　　伽人們總會(huì )有這樣的疑問(wèn)，瑜伽練了很久卻不知道對應的體式有什么功效？也經(jīng)常有伽人們咨詢(xún)瑜伽人小編身體某個(gè)部位不舒服，應該練什么體式？

　　瑜伽站姿可以促進(jìn)消化、緩解便秘、調節腎臟。還可以改善循環(huán)和呼吸。通過(guò)練習站立體式，后背、髖、膝蓋、頸部和肩膀都能增強力量和活動(dòng)性。

　　站立體式教會(huì )我們正確運動(dòng)的原則。它們開(kāi)發(fā)坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。

　　這些體式使人感到內心和平平靜，它們會(huì )促進(jìn)深入呼吸。無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的內臟不受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的覺(jué)知，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　這類(lèi)體式可以預防和輔療缺血和缺氧性頭痛、減壓、改善面色，同時(shí)伸展和強壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性；

　　后仰與前屈宜配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展愛(ài)游戲官網(wǎng)，椎間盤(pán)復位，脊柱得到充分休息。

　　后仰類(lèi)體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力。后仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng )造條件。

　　側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問(wèn)題，還可以拉伸到左右側腰平時(shí)運動(dòng)不到的部位，牽動(dòng)腹部?jì)扰K，改善糖尿病，改善內臟功能。

　　當身體向左右側扭轉時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經(jīng)系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的內臟，緩解輕微的背痛。

　　值得注意的是，做扭轉動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過(guò)16度時(shí)，會(huì )加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險性。

　　平衡類(lèi)是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。

　　這類(lèi)體式促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和療愈的作用。

　　通過(guò)身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來(lái)，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人要注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置。頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。