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　　塑身瑜伽八式講解 瑜伽體式瑜伽體式的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。下面小編介紹八式塑身瑜伽，不妨試一下!

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　　按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數4到6個(gè)數。一、周，重復五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。

　　在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著(zhù)急;保持吸氣和呼氣的長(cháng)度相等。

　　2、坐姿 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　3愛(ài)游戲、戰斗姿勢1 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

　　4、戰斗姿勢2 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。

　　從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，轉動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠一線(xiàn);從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。

　　6、支撐式 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線(xiàn)、側支撐式 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，雙腳并攏，向右腳側翻轉。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開(kāi)，同看著(zhù)右手。

　　8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到一、式。。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。